a moze efekty spadly z innych powodow niz fbw ? dieta,regeneracja, sredni plan? JEzeli chcesz teraz troche zmasowac to wyluzuj z tymi aero bo nic waga w gore nie podjzie. Mysle, ze 20-30 min po silowym wystarczy w zupelnosci.
To ja bym na twoim miejscu nie pchał się w dzielone na tym etapie a skupił się na kilku ćwiczeniach wielostawowych. Proponowałbym FBW dwa zestawy po 3-4 ćwiczenia 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B, A/B/A. Plan taki abyś trenował partie częsciej niz tylko raz w tygodniu.
Wymaga praktycznie caly plan. Nie wiem dlaczego chcesz biceps zajechać treningiem 2x w tygodniu. Trening 4 dni pod rząd na 100% odpada. Weź się za jakieś konkretne FBW, bez kombinowania, przypilnuj diety i regeneracji a ładnie pójdzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-07 23:31:23
wywal ten plan do smietnika. nie ten wiek i staż na takie zabawki. narazie zacznij od FBW. kilka podstawowych cwiczen i do przodu. nabierz troche sily, masy. naucz sie techniki. dopiero wtedy mozesz myslec o jakims powazniejszym planie zanim zabierzesz sie za trening zacznij od diety. bez tego efekty beda mizerne a czasami nawet niezauważalne
po przeczytaniu Twojej ankiety też uważam że taki plan nie da Ci oczekiwanych zysków porządne fbw jest dla Ciebie dobrym wyjściem kilka złożonych ćwiczeń i będzie ok podciąganie wzdłuż tułowia zniszczy Ci stawy barkowe, to jedno z ćwiczeń, których nigdy nie powinieneś stosować w swoim treningu
Pomijając źle dobraną kolejność ćwiczeń i przeładowanie mniejszych partii to ten plan i tak nie jest dla Ciebie. Zacznij od FBW na początek skoro nigdy nie miałeś z siłownią doczynienia. No i... ułóż wkońcu tą diete.
prawda jest taka że trening sie dużo nie różni nie sugeruj sie tym co pisze w atlasie ćwiczen do końca pisałem najwazniejsza jest w takim przypadku dieta i areoby biegaj najlepiej teren żeby dało ci coś dobry wycisk, plan najlepiej albo dzielony ale narazie nie polecam, albo FBW sobie ułóż podstawowy jeden zestaw
kolega traktor71 (czytaj jego posty) trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html To idealny plan dla Ciebie. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-24 15:35:36
ja proponuje zmiane koncepcji nieco FBW - Full Body Workout skrocony max 5 cwiczen na trening calkiem odmienny system a moze milo zaskoczyc skombinuj jakis plan a jutro rano pewnie zajrze i zobaczymy co dalej
[...] 4-5 miesiecy wiec niewiem czy powinnem go stosowac. moim celem jest rozwiniecie miesni na wyzszy poziom i niewiem czy bede w stanie to zrobic trenujac przez 3 razy w tygodniu z takim planem, myslalem wlasnie o podzieleniu cwiczen na poszcegulne partie i ostrym treningu,tak jak w planie,tak wiec czy muglbys poprawic muj plan i nieco mi doradzic
trenowałes raz w tyg. FBW i od razu chcesz zrobić przeskok na ten plan... raczej proponowalbym inaczej. myslę,że lepiej- przynajmniej narazie- skonstruowac cos na zasadzie planu podwojnie dzielonego, 4 treningi w tygodniu.
hubert0105 najpierw poczytaj te plany a potem je komentuj masz gotowe plany FBW z podstawowymi ćwiczeniami które dziłaja na kazdego. Co chcesz od połączenia klata tric i plecy bic?? Podstawowe zestawienie partii w splicie ? A poza tym przeczytaj plan dokładnie czy uważasz ze ma za mało serii w tricepsie???? Do autora no trochę ciężko 3 dni pod [...]
a ja się pytam po co układasz sobie plan z d... jak masz pełno dobrych gotowców na forum jak właśnie wodynowe FBW 15/10/5. Nic tylko barć i cwiczyć a nie kombinować. pozdr
Czyli mój FBW odpada ? :( czytałem ten artykuł wcześniej ale nie trafił do mnie po za tym plan który przedstawiłem ułożył mi spaiter z jakimś gościem tylko ćwiczenia zaminiłem nie które Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 22:35:18
[...] jechać progresją liniową. Tego typu programy są dla osób, które nie są w stanie już normalnie dokładać ciężaru. Dodatkowo, trzeba mieć dobrą technikę w głównych bojach, aby po takiej intensywności nie rozbolały plecy. Do Kolegi Gagaman. Jak chcesz progresować, to dopnij dietę i stosuj jakiś prosty plan. Może być FBW lub jakieś proste up/down.
Witam przed FBW trenowałem splitem z mniejszą obiętością . Ten Plan jest całkowicie zły ??? Czy może zmniejszyć obiętość . Zmieniony przez - bonaventura w dniu 2016-09-01 21:22:05